人間の体の中でとても重要な役割を果たす胃腸をはじめとする臓器とは一体どんな働きをしているのか、
私達はあまり考えた事がありません。
日常生活の中で、様々な事が毎日起こり、決して楽しい事ばかりではありません。
- 多忙でストレスが溜まる。
- ストレスが溜まると暴飲暴食をしたりする。
- お酒の量が増える。
- 悩み過ぎて胃痛が起こる。食べ過ぎてお腹が痛くなる。
等々私達の日常生活の出来事によって胃腸が受ける影響は私達が思っている以上に過酷な影響を与えています。
ただでさえ腸は24時間絶え間なく働き続けている臓器なのです。
組織的な表現をすると自律神経に監視されながら影響を受けながら24時間営業のコンビニの様なずっと働き続けていいます。
そんな働き者の腸を少しでもケアする方法はないのか？
最近、巷では「腸活ストレッチ」というケア方法が話題を呼んでいます。
この「腸活ストレッチ」とは一体どんなストレッチなのでしょうか？
「腸活ストレッチ」と聞くと、専門外来に出向いて高額の費用を払い行う施術を想像してしまいますが、
皆さんはどんなストレッチを想像しますか？
体内の臓器なので、そう簡単にはケアする事は出来ない様に思ってしまいます。
しかし、調べてみると、
この「腸内ストレッチ」はとても手軽に行えて所要時間は人にもよりますが、
毎日約10分間続ける事でだいぶ腸内活動が活発化されるそうです。
負荷の高い運動をするでもなく、高額の費用もかからない。
ただ、心にとめるべき事はただ１つです。
どんな事にもとても大切な事ですが。
それは「日々の積み重ね」「毎日こつこつ、短時間でも続ける」事が非常に大切なのです。
勉強でもスポーツでもそうですよね。
日々の努力は裏切らないのです。
さて、では実際に「腸活ストレッチ」とはどんな事をいうのでしょうか？
「腸内ストレッチ」を行う事によって一番の効果は、便秘解消です。
昨今、日本の食生活も欧米化されてきており、それにより、日本人の体質も変わりつつあると言われています。
案外、便秘症の方も多くいらっしゃるようです。
小さなお子さんで便秘症で辛い思いをしているお子さんもたくさんいるみたいですよ。
便秘体質の方の辛さは、便通が普通に来る人に取ってみればあんまりその辛さはわからないと思います。
しかし１週間以上も便通が来ないという事を想像すると、確かにその辛さは予想外にキツイと思います。
便秘解消をする。
そして腸内環境が正常になってくると、お肌のキメも整い、美肌を取り戻す事も可能なのです。
そして、調べてみて驚いたのは、外見だけの上辺だけの綺麗さでは取り繕う事は出来ません。
内面も輝いてこそ本当の美を手に入れる事が出来ます。
そしてもう１つ、特筆すべき効果があります。
何と！メンタル強化にこの「腸活ストレッチ」が非常に絶大な効果をもたらすといういうのです。
この様に様々なメリットがある「腸内ストレッチ」を是非今日から始めてみませんか？
何も用意する必要もありません！身一つで手軽に行う事が出来ますよ！
特に女性の方にお勧めいたします。
腸活ストレッチの効果
「腸活ストレッチ」の効果はとても絶大です。
健康の基盤になる胃腸の調子を整えていくのですから、その効果にもうなずけますね。
しかも、高額の器具も何もいらないんです！！
代表的な効果を上げてみます。
どれもこれも女性にとっては、日頃悩んでいる事ばかり。
それらの悩みを解消してくれる「腸内ストレッチ」お勧めです！！
便秘解消
日本人の食生活というのは、元々、野菜中心のヘルシーな食生活が主軸となっていました。
しかし、最近ではすっかり欧米化して一昔前に比べると、日本人の体内環境も変化をしてしまったと言われています。
欧米化というと、脂こってりのジャンクフードが多めです。
もちろん、欧米化といっても欧米にもベジタリアンの人もいますから全てを否定する訳ではありませんが。
そんな日本においては、便秘症の方もたくさんいるようです。
便秘になると、ただ便が出ないというだけでは済まされません。
便秘がきっかけで、腸内環境には様々な悪循環を及ぼしてしまうのです。
便が出ないとい事で腸内には毒素が溜まった状態になります。
何はともあれ、いくつかの「腸活ストレッチ」を毎日短時間でも行う事により、まずは腸内環境が整い始めて、便通もよくなります。
資料を見てみると、年代はそれ程関係なく、効果も早い人でその日から、遅くても２日後など、割と短いスパンで効果が現れる人も多いようです。
しかも費用は掛かりませんし、薬等は使いませんので健康的でもありますね！
美肌効果
便秘が解消される事により、体内に蓄積されていた毒素が吐き出され、お肌環境の改善にもつながります。
美肌は女性の美の基本です。
少しづつ毒素を体外に放出して、人それぞれ年代別、年相応の肌の美しい人を目指しましょう。
ヒップアップ効果も期待出来ちゃう！？
「腸活ストレッチ」の中にあおむけに寝た状態でヒザを立て、お尻を引き上げる運動があります。
お尻にぐっと！力を入れてからそのまま上に引き上げるのです。
ヒザからお尻のラインですが一直線で真っ直ぐになるように意識する事がとても大切です。
そしてお尻を下げます。
この動作を繰り返します。
この動きを繰り返す事によって、大腸付近が刺激をされて詰まっていたガスも取れて便通を引き起こす効果があるそうですよ。
この動きがヒップアップ効果にも絶大な効果があります。
腸内環境も整えて、ヒップアップ効果も期待出来るとは何とも一石二鳥ですよね～！！
ぜひ、日頃のストレッチに加えてみてはいかがでしょうか？
腸活ストレッチのやり方
「腸活ストレッチ」はとても簡単なものばかりです。
本当にこんなんで、腸内の働きが活発になるの！？とびっくりする程です。
いくつかバリエーションがあるのですが、誰でもどこでも手ぶらで出来る方法をご紹介します。
大腸わしづかみ運動
大腸わしづかみ・・だなんてちょっと文字だけ見るとびっくりしませんか？想像は付くのですが。
イメージがちょっと荒々しいですよね。
ですが、やる事は本当に簡単です。ある意味、本当にわしづかみするのですが・・。
まず、左手を肋骨の下の辺りに置きます。右手は骨盤の部分に置きます。手で挟むように「わしづかみ」にします。
その状態で、腰を回すのです。勢いでまわし過ぎず、程よい力でぐるぐると20回程度行って下さい。
ねじり運動
まずイスに座り、姿勢を正します。
右ひじを左ひざに付けます。
戻した後に今度は逆側、左ひじを右ひざに付ける動作をします。
これを左右繰り返します。
１セット20回行いましょう。
ねじる事で腸を刺激して便通を即す手助けをします。
寝ころびストレッチ
寝ころんだ姿勢からヒザを立てます。お尻付近に手を置きます。
そこから、お尻にぎゅっと力を入れた状態のままお尻を上に引き上げます。
この時に腰を引き上げすぎたり、逆に下がり過ぎたりは駄目です。
垂直になる様、意識してストレッチをしましょう！！
上行結腸という便の通り道に値する腸の活動を手助けする運動です。
この運動で便を流して便通を良くしていくというストレッチです。
いつやるのがいいかを解説！
色々とご紹介してきました「腸活ストレッチ」ですが、いつ行うのが良いのでしょうか？
朝、行う事で全身運動にもつながり、結構も良くなりとても良い効果が期待出来ると思います。
しかし、この「腸活ストレッチ」は、時間は限定せずながら運動でもOKです。
気が付いた時にさり気なく行う事でやらなければという重荷が軽減されます。
ただし、ストレッチを行う際は各ストレッチの注意点を考慮して正しい姿勢と正しいポイントを意識しながら行う事がとても大切です。
そして、三日坊主にならずに細々とでも出来る時間にコツコツと毎日行う事を継続していきましょう。
日々の努力で腸内環境を整え、健康的な生活を手に入れましょう！！
まとめ
胃腸は自律神経と密接に関わる臓器と言われています。
ストレスが溜まれば、そのストレスが直接、胃腸に影響を及ぼすのです。
胃腸の調子が悪くなると、良い事は全くありません。
皆さんも１度は経験があると思いますが、勉強や仕事でストレスが溜まり、
それぞれに悩みがあり落ち込んだりすると、ある程度の所で胃腸にストレートにそれが伝わるのです。
そして、急性胃腸炎になったり急に胃が痛くなったりした事がありませんか？
とても、ストレートに症状が現れやすく繊細な場所だと思います。
その痛みが長く続いたりすると、大きな病気になりかねません。
日頃から腸活ストレッチ等で腸内環境を整える事を心がけて、健康的に過ごしていけたら良いですね！
