自宅でも簡単に出来るエクササイズのエア自転車こぎは、下半身ダイエットに効果があると期待されています。
効果あると口コミでも好評で、お手軽さや運動が苦手な人でも続けられることから人気があるようです。
もちろん効果ないと感じている人もおられ、腰痛持ちのかたには不向きなようですが、エア自転車こぎの運動効果は太もものみならず、全身の脂肪を効率的に燃焼させることができるお手軽な有酸素運動です。
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エア自転車こぎは効果ない？
エア自転車こぎは1ヶ月等の短期間での大きな効果は期待できません。
むくみの解消は個人差はありますが、１週間程度でも起こりうるので足がほっそりとしたという印象を受けるかもしれせんが、大幅な減量は起こりません。
できれば毎日10分、最低でも3カ月以上の期間を設定して続ける努力が必要です。
エア自転車こぎは有酸素運動ではありますが、脂肪燃焼だけでなく筋肉量も増える為、体重の増減はゆるやかです。
主には太ももの筋肉が鍛えられて筋肉が増え、さらに脂肪が燃焼しやすい身体になるので、根気強く続けることが大切です。
また、効果ないと感じている方にはやり方を間違っている方もいるようです。
エア自転車こぎの際に腰が上がらない方は多く、これを手で支えて運動を行うと下腹部への効果が無くなります。
また、無理に支えると腰を痛めてしまう場合もあります。
原因としては、元々の筋肉量が少ない為ですので最初は腰を支えないで行いましょう。
エア自転車こぎは、元々腰に負荷がかかるデメリットがあるため、腰痛を持っている方は控える事をおすすめします。
痛みがあるのに続けて行うと悪化する可能性があります。
運動し始めて筋肉痛を起こした場合、効いていると感じる人が多いかもしれんませんが、痛め続けることは逆効果です。
筋肉は修復する際に強くなりますので、2日ほど休めさせる事もトレーニングの一つです。
無理は禁物なので、怪我の内容に自分の身体のコンディションと相談しながら取り組む事が大事です。
エア自転車こぎのメリット
年末年始はイベントごとが続くので、体重が気になりますよね。
寒い日でもお家でできる「エア自転車こぎダイエット」で基礎代謝を上げましょう！下半身痩せにも効果大です！https://t.co/aEWXgjFclX pic.twitter.com/rySrNRHgHf— 女性の美学 (@josei_bigaku) December 27, 2016
エア自転車こぎダイエットの口コミでは1年間で20kgの減量や、太ももが一回りほど細くなったと驚きのビフォーアフターを体験している方もいます。
ネット上では痩せにくい下半身にしっかりとした効果を感じている方が多いです。
メリット①一番の効果は太もも
一番効果がある太ももは、筋肉をつけることによって着実に痩せるようです。
筋肉を増やすと聞くと、足が太くなるという不安をがあるかもしれませんが、大きな負担をかけながらのトレーニングではないので筋肉太りはしません。
太ももの脂肪は食事制限だけでは落ちなく、筋肉をつけることでしか痩せることができません。
エア自転車こぎによって太もも筋を効率的に動かし、引き締めると身体全体の印象が大きく変わるでしょう。
メリット②ふくらぎが細くなる効果
女性の脚の印象を左右するのは太ももふだけでなく、ふくらはぎも同様です。
エア自転車こぎではふくらはぎに滞ったリンパと血液の流れが良くなり、むくみが解消されスッキリとした脚になります。
むくみ解消の効果は短期間で得られやすく、多くの人が2週間以内に効果を実感しています。
女性の場合、露出の多いふくらはぎが短期間で細くなると、継続しようというやる気も沸きやすいと思います。
より足のむくみに効果的なのは1日の疲れがたまった夜に取り入れる事で、お風呂上がりや寝る前に行うのがおすすめです。
その他にも膝周りや下腹部にも脂肪燃焼が期待ができます。
体重が膝に乗り、負担の多いウォーキングやランニングと比べると、少ない負担で膝周りの脚痩せでも効果を得られます。
メリット③下腹部や背中の贅肉も鍛えられる
またエア自転車こぎは、仰向けになって脚を持ち上げるので、腰とお腹で下半身を支えています。
自然と下腹部や背中の贅肉も鍛えられ、下半身同様に引き締めることができます。
また、腹筋に負荷を与えるので腸も刺激され、便秘にも良いとされています。
このようにエア自転車こぎは、足だけではなく実は全身運動を行う有酸素運動のひとつです。
その為、短時間で体が温めるだけでなく、徐々に汗も出てきます。
メリット④痩せやすい体質になる
また継続して行うことで基礎代謝が上がるため、痩せやすい体質になります。
初めての人は、10分くらいが目安ですが、無理な方は5分くらいから始めます。
多くやればそれだけ効果があるというわけではなく、無理をすると腰や足の故障に繋がってしまいますので徐々に時間を増やしていきます。
メリット⑤エア自転車こぎはめちゃくちゃ簡単である
最低でも30分程ができるようになれば効果の高い運動となるでしょう。
こぐ速さは速ければいいというものではなく、どこの筋肉に響いているかを意識しながら正確なフォームで行いましょう。
慣れてきてリズミカルに行えるようになれば質の高い有酸素運動となり、ストレス解消の効果もあります。
エア自転車こぎ運動は継続するのが一番、効果が望めますので自分にあったペースで続けて行うことが優先事項です。
メリット⑥コストがかからない
エア自転車こぎ運動は室内でお手軽に出来るので、お金がかかりません。
ジムに行ったり、ダイエット食品やトレーニング用品を買うなどの時間やコストをかけなくて良いので今、すぐでも始めることができます。
またお天気や気温などにも左右されないので、ダイエットとしても続けやすいです。
自宅で行えるのでテレビを見ながら本を読みながら、洗濯機が回っている間や気分転換にと隙間時間を有効活用できます。
まとめ
エア自転車こぎはお金をかけずに簡単に始めることができ、そのうえ効率的に下半身痩せやむくみ、下腹部の贅肉解消を期待できます。
まずは長期間継続することを一番大事にして、試す価値のあるおすすめ自宅ダイエットです。
