足と腕を同時に鍛えることができるトレーニングマシン、クロストレーナー。
しかし、「クロストレーナーをしているのに痩せない……。効果ないんじゃないの？」という声も多く聞かれます。
実は、クロストレーナーは、正しい使い方をすれば効果あるのです！
なぜなら、効果が出ない背景には、正しい有酸素運動ができていないという理由があるからです。
この記事では、クロストレーナーの正しく使うためのポイントと、その効果についてもご紹介します。
読み終えると、もう「クロストレーナーの効果が出ない……」と悩む必要はなくなりますよ！
クロストレーナーは効果ない？
クロストレーナーは、上半身と下半身を動かして、有酸素運動を促すマシンです。
その有酸素運動でカロリーを消費することで、痩せるなどの結果が表れます。
なので、正しい有酸素運動が行われていなかったり、消費カロリーが足りていなかったりする場合は、効果ないのです。
多くの人は、クロストレーナーをしていることに安心してしまい、負荷のかかるトレーニングをできていない傾向にあります。
もちろん、クロストレーナーをしていることで全く効果がないわけではありません。
目に見えるほどの効果が出せていない、ということです。
負荷のかかるトレーニングというのは、自分が「これはつらいな」と思うくらいのものを指します。
一般的には、それを繰り返すことで力が付いていくとも考えられています。
とはいえ、頭で理解はできていても、つらいことは避けたくなってしまうのが人間の心理です。
特に、普段から運動をしていない人などは、運動するという行為自体にもエネルギーを使ってしまうため、継続的に続けるのが難しくなってしまうかもしれません。
しかし、しっかり効果を出したいのであれば、我慢が必要です。
ここで紹介する、正しく使うためのポイントも、実践するのはつらいと思います。
でも諦めず、しっかり自分を労わりながら、頑張っていきましょう！
クロストレーナーの３つの正しい使い方を教えます！２つの効果も解説
３つの正しい使い方
クロストレーナーを正しく使う上で重要なポイントは、以下の3つです。
- 心拍数に注意する
- 消費カロリーを増やす
- 継続的に行う
それでは、順番に見ていきましょう。
①心拍数に注意する
有酸素運動を行うのに最適な心拍数は、最大心拍数の60％だと言われています。
これを目安にしながら運動することが重要です。
なぜなら、それを超えると無酸素運動となってしまい、効率よく脂肪を燃焼させることができなくなってしまうからです。
最大心拍数の求め方は、「220－年齢（歳）」です。
自分の最適な心拍数を確認して、運動を始めましょう！
②消費カロリーを増やす
クロストレーナーを使う時は、小走りくらいの速さである、時速8kmぐらいを目安にしましょう。
この速さで1時間行うと、500kcal程度消費することができます。
これはどのくらいの量なのか、わかりやすくするために、マラソンと比較してみます。
マラソンの消費カロリーは「体重×走った距離」と言われていますので、今回は体重50kgとして考えます。
すると、体重50kgの人が500kcalを消費するためには、10km走らなければいけないことがわかります。
時速8kmで走るとなると、1時間以上はかかる計算です。
クロストレーナーなら、マラソンより早く終わらせることができます！
目安としては、毎日1時間程度です。
余裕が出てきたら、毎日2時間程度続けると良いでしょう。
なぜなら、やればやるだけ消費カロリーは減るためです。
ただし、無理はしないでくださいね。
上限時間は自分に合わせて決めて大丈夫ですが、最低でも20分以上は続けましょう。
なぜなら、脂肪は20分を過ぎてからでないと、燃焼し始めないからです。
痩せるために運動をしたい人は、特に気をつけてください。
③継続的に行う
最も大事なのは、何日も継続して行うことです。
1日に何時間やっても、続けられないのでは意味がありません。
クロストレーナーは、長く続けることで多くのメリットがあります。
無理なく続けられるペースを維持するようにしましょう。
それでは、クロストレーナーを続けることで、どんな効果があるのでしょうか。
クロストレーナーの効果
クロストレーナーには、主に次の2つの効果があります。
- 腕痩せに効く
- 体幹や筋肉も鍛えられる
①腕痩せに効く
クロストレーナーは、腕を振る運動もあるため、腕痩せにも効きます。
ここで、「amtもそんなに変わらないのでは？」と思った人もいるかもしれません。
amtも腕痩せに効果はありますが、amtとの違いは、足腰の負担の大きさです。
クロストレーナーはペダルに足を置けるため、足腰の負担がとても少ないのです。
なので、普段から鍛えていない人も安心して使うことができます。
②体幹や筋肉も鍛えられる
クロストレーナーは、体幹や筋肉も鍛えられます。
歩幅を変えることで筋肉への負荷を調整することもでき、自分に合わせてカスタムすることが可能です。
さらに、鍛えられる筋肉の種類も多いです。
トレッドミルとの比較をしてみても、腕や背中の筋肉まで使えることがわかります。
このように、クロストレーナーは、ダイエットだけでなく筋トレにも効果があります。
さらに、トレーニングの初心者でも安心して行うことができます。
クロストレーナーは家庭用商品も売られており、中古でなら安くなっている場合もあります。
家でも使いたいという人は、自分に合ったものを探してみるといいですよ！
まとめ
- クロストレーナーを使う時は、心拍数、消費カロリーに注意し、長期的に継続して行うようにする
- クロストレーナーは、腕痩せ、体幹や筋肉のトレーニングに効果がある
- クロストレーナーは、他のマシンに比べて、初心者でも安心して始めることができる
クロストレーナーは、正しい使い方をすれば、多くの効果があります。
これから何か運動を始めてみたい、という方にもおすすめです！
ジムなどへ足を運んだ際は、ぜひ挑戦してみてくださいね。
