生活

クロストレーナーは効果ない?3つの正しい使い方を教えます

足と腕を同時に鍛えることができるトレーニングマシン、クロストレーナー。

しかし、「クロストレーナーをしているのに痩せない……。効果ないんじゃないの?」という声も多く聞かれます。

実は、クロストレーナーは、正しい使い方をすれば効果あるのです!

なぜなら、効果が出ない背景には、正しい有酸素運動ができていないという理由があるからです。

この記事では、クロストレーナーの正しく使うためのポイントと、その効果についてもご紹介します。

読み終えると、もう「クロストレーナーの効果が出ない……」と悩む必要はなくなりますよ!

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クロストレーナーは効果ない?

クロストレーナーは、上半身と下半身を動かして、有酸素運動を促すマシンです。

その有酸素運動でカロリーを消費することで、痩せるなどの結果が表れます。

なので、正しい有酸素運動が行われていなかったり、消費カロリーが足りていなかったりする場合は、効果ないのです。

多くの人は、クロストレーナーをしていることに安心してしまい、負荷のかかるトレーニングをできていない傾向にあります

もちろん、クロストレーナーをしていることで全く効果がないわけではありません。

目に見えるほどの効果が出せていない、ということです。

負荷のかかるトレーニングというのは、自分が「これはつらいな」と思うくらいのものを指します。

一般的には、それを繰り返すことで力が付いていくとも考えられています。

とはいえ、頭で理解はできていても、つらいことは避けたくなってしまうのが人間の心理です。

特に、普段から運動をしていない人などは、運動するという行為自体にもエネルギーを使ってしまうため、継続的に続けるのが難しくなってしまうかもしれません。

しかし、しっかり効果を出したいのであれば、我慢が必要です。

ここで紹介する、正しく使うためのポイントも、実践するのはつらいと思います。

でも諦めず、しっかり自分を労わりながら、頑張っていきましょう!

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クロストレーナーの3つの正しい使い方を教えます!2つの効果も解説

3つの正しい使い方

クロストレーナーを正しく使う上で重要なポイントは、以下の3つです。

  1. 心拍数に注意する
  2. 消費カロリーを増やす
  3. 継続的に行う

それでは、順番に見ていきましょう。

①心拍数に注意する

有酸素運動を行うのに最適な心拍数は、最大心拍数の60%だと言われています。

これを目安にしながら運動することが重要です。

なぜなら、それを超えると無酸素運動となってしまい、効率よく脂肪を燃焼させることができなくなってしまうからです。

最大心拍数の求め方は、「220-年齢(歳)」です。

自分の最適な心拍数を確認して、運動を始めましょう!

 

②消費カロリーを増やす

クロストレーナーを使う時は、小走りくらいの速さである、時速8kmぐらいを目安にしましょう

この速さで1時間行うと、500kcal程度消費することができます。

これはどのくらいの量なのか、わかりやすくするために、マラソンと比較してみます。

マラソンの消費カロリーは「体重×走った距離」と言われていますので、今回は体重50kgとして考えます。

すると、体重50kgの人が500kcalを消費するためには、10km走らなければいけないことがわかります。

時速8kmで走るとなると、1時間以上はかかる計算です。

クロストレーナーなら、マラソンより早く終わらせることができます!

目安としては、毎日1時間程度です。

余裕が出てきたら、毎日2時間程度続けると良いでしょう。

なぜなら、やればやるだけ消費カロリーは減るためです。

ただし、無理はしないでくださいね。

上限時間は自分に合わせて決めて大丈夫ですが、最低でも20分以上は続けましょう

なぜなら、脂肪は20分を過ぎてからでないと、燃焼し始めないからです。

痩せるために運動をしたい人は、特に気をつけてください。

 

③継続的に行う

最も大事なのは、何日も継続して行うことです。

1日に何時間やっても、続けられないのでは意味がありません。

クロストレーナーは、長く続けることで多くのメリットがあります。

無理なく続けられるペースを維持するようにしましょう。

それでは、クロストレーナーを続けることで、どんな効果があるのでしょうか。

 

クロストレーナーの効果

クロストレーナーには、主に次の2つの効果があります。

  1. 腕痩せに効く
  2. 体幹や筋肉も鍛えられる

 

①腕痩せに効く

クロストレーナーは、腕を振る運動もあるため、腕痩せにも効きます

ここで、「amtもそんなに変わらないのでは?」と思った人もいるかもしれません。

amtも腕痩せに効果はありますが、amtとの違いは、足腰の負担の大きさです

クロストレーナーはペダルに足を置けるため、足腰の負担がとても少ないのです。

なので、普段から鍛えていない人も安心して使うことができます。

 

②体幹や筋肉も鍛えられる

クロストレーナーは、体幹や筋肉も鍛えられます

歩幅を変えることで筋肉への負荷を調整することもでき、自分に合わせてカスタムすることが可能です。

さらに、鍛えられる筋肉の種類も多いです。

トレッドミルとの比較をしてみても、腕や背中の筋肉まで使えることがわかります。

このように、クロストレーナーは、ダイエットだけでなく筋トレにも効果があります。

さらに、トレーニングの初心者でも安心して行うことができます。

クロストレーナーは家庭用商品も売られており、中古でなら安くなっている場合もあります。

家でも使いたいという人は、自分に合ったものを探してみるといいですよ!

まとめ

  • クロストレーナーを使う時は、心拍数、消費カロリーに注意し、長期的に継続して行うようにする
  • クロストレーナーは、腕痩せ、体幹や筋肉のトレーニングに効果がある
  • クロストレーナーは、他のマシンに比べて、初心者でも安心して始めることができる

クロストレーナーは、正しい使い方をすれば、多くの効果があります。

これから何か運動を始めてみたい、という方にもおすすめです!

ジムなどへ足を運んだ際は、ぜひ挑戦してみてくださいね。

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